Onun işi zamanı düzgün qidalanma üzrə məsləhətçi arıqlamaq istəyən bir çox insanla görüşdü. Ancaq yalnız qurmaq deyil, amma tez edin! Daha da yaxşı - var, istədiyiniz hər şey var və eyni zamanda arıqlayın.
İnsanların bu kateqoriyasına aidsinizsə, sizi incitməyə tələsirəm - sehrli həb yoxdur! Arıqlamaq üçün özünüzlə məşğul olmalı, qidalanmağınızı izləməlisiniz və ən azı minimal fiziki məşqlər etməlisiniz.
Ancaq effektiv və tez arıqlamağınıza kömək edəcək bəzi sirləri var! Bu qaydaları müşahidə edərək, həftədə 5 kq-a enə və daha çox şeyə düşə bilərsiniz! Nəticə ilkin çəkidən asılı olacaq. Kütləvi nə qədər böyük olarsa, əlavə funt sterlinqə nə qədər tez getdi!
Hədəfiniz indi daha cəlbedici və ya sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün zəhlətökən həcmləri ilə vidalaşmaqdırsa, bu məqalə sizin üçündür!
Evdə çəki itkisinə harada başlamaq olar?
Və motivasiya ilə başlamaq lazımdır! Təəssüf ki, motivasiya olmadan uğur qazanmayacaqsınız. İstəmək üçün kifayət deyil. Məqsədinizi görüntüləməlisiniz. Məsələn, uyğunlaşmayacağınız sevimli bir paltarınız (yubka, jeans və s.) Var. Bu gözəl şeyə çıxmaq üçün yenidən qolu qoyun.
Və ya əla formada olduğunuz və görkəmli bir yerə asdığınız fotoşəkilinizi tapın (istədiyiniz gözəl bir qızın şəkillərini çəkə bilərsiniz). Özünüzü işləməyə məcbur etmək üçün yol tapın. Bu gün bu gün arıqlamağa başlayın. Gələn il sabah, gələn ilin növbəti bazar ertəsi gözləməyin.
Evdə sürətli kilo vermək üçün əsas qaydalar
- Metabolizmanı sürətləndirmək üçün su rejimi
Hər gün minimum 2 litr təmiz olmayan su içməli su içməlisiniz. Sudur. Şirələr, şorbalar, çaylar və süd sayılmır. Şişkinliyiniz varsa içməkdən qorxmayın. Əksinə, kifayət qədər içdiyiniz zaman bədəndən artıq maye çıxarılacaqdır. Bu, bir çox "arıqlamağım" üçün sınanır.
Daha çox nəm səhər sərxoş olmalıdır. Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su içmək lazımdır, sonra yeməkdən əvvəl bir stəkan. Beləliklə, yarım litr artıq yazılır.
Niyə səhər bu qədər içmək lazımdır? Çünki gecə çox nəm itirirsən.
Su nəfəs, sonra, səhər sidik ilə tərk edin. Səhər saatlarında demək olar ki, 1 litr suyun arxasındadır! Buna görə su ehtiyatlarını artırmaq üçün çox vacibdir.
Su bağırsaqları təmizləyir, nəticədə yeməyin daha yaxşı udulur. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan bir stəkan həyat içdiyinizə əmin olun, əgər bir müddət əvvəl arıqlamaq istəyirsinizsə.
Həmişə sizinlə bir şüşə su aparın və yeməklər arasındakı kiçik yudiyalarda tez-tez için. Maye sərxoşu miqdarının artması yağ parçalanma prosesinə başlayan stres hormonlarının istehsalına səbəb olur.
- Sadə karbohidratların sayını azaldın
Sadə karbohidratlarla nə ilə əlaqəlidir? Bunlar sevimli şirniyyat, pasta, kartof, ağ düyü, ən yüksək dərəcəli un, sürətli -kook sıyıq, quru səhər yeməyi, şirələr, sodamızdır. Tez artıq çəki çıxarmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizdən çıxarılmalı olduğunuz şey budur.
Bu maddə ən çox itirən arıqamasına görə ən çətindir. Çünki bir çox "şirinliyi çəkir", çoxları çox sayda "karbohidrat asılılığı" var. Belə bir yemək yediyiniz zaman, karbohidratlar çox tez əmilir, çox miqdarda şəkər qan dövranına girir və buna görə də pankreas bu şəkəri çıxarmaq üçün çox sayda insulin yayır. Şəkər uzun müddət qan içindədirsə, onda gəmilərin problemləri başlayacaq.
Həddindən artıq şəkər, yağda qaraciyər tərəfindən tez işlənir. Bu şəkərin beyniniz üçün zəruri olduğunu söyləməyin. Beyin həqiqətən qlükoza ehtiyacı var, ancaq bu miqdarda deyil.
Qlükoza yavaş karbohidratlardan (kompleks) əldə edilməlidir. Yavaş-yavaş parçalananlar və həyati fəaliyyət üçün zəruri olan şəkər tədricən qan dövranına düşür. Yavaş karbohidratlar bir anda və çox sadə, ancaq uzun müddət bir az da çox şey vermirlər.
Düyü pəhriz yeməyinin olduğunu düşünməyin. Əslində, o, əslində konfet kimi eyni sadə karbohidratdır. Düyü lazımsız, qəhvəyi, qara yeyə bilər. Makaron möhkəm buğda növlərindən yeyilə bilər. Kartofu pəhrizdən xaric etmək daha yaxşıdır.
Karbohidratların miqdarını azaltmağın və tez bir zamanda arıqlamaq üçün başqa bir yol var. Bu, bir stəkanda bu qədər funksional qidalanma, qidalanma. Yəni belə bir məhsulun bir hissəsində tələb olunan miqdarda protein, mikro və makroelementlər və bir az karbohidratlar yerləşdirilib.
Bir kokteyl şəklində belə bir yemək yeyərək, bütün zəruri qidaları alırsınız, bir doyma hissi gəlir, eyni zamanda daha az kalori və karbohidratlar bədənə adi yeməkdən daha çox daxil olur. Səhər yeməyi və ya şam yeməyi əvəzinə yeyə bilərsiniz.
- Yağ istehlakını kəskin azaldın
Təcili kilo itkisi ilə pəhrizdə yağ miqdarını 30 qr-a endirə bilərsiniz. Ancaq uzun müddət bunu etməməlisiniz, çünki bədən hormonlar qurmaq, hüceyrələrin yenilənməsi və s.
Heyvan yağlarını menyudan çıxarın: yağ, lard, yağlı ət, kolbasa. Limit və bitki. Bir kaşığı içərisində, 153 kilocaleri olan 17 qram günəbaxan yağı var!
Qızardılmış bir şey yeməyin. Buxar hazırlayın, folqa, qolu bişirin, yağ əlavə etmədən qaynamaq. Arıqlamaq zamanı bədəni qorumaq üçün tabletlərdə balıq yağı almağı məsləhət görürəm.
- Fraksiyalı qidalanma
Fraktı yemək tövsiyə edirəm. Tez-tez, lakin azca az. Hər 2-4 saatdan bir yemək. İlk səhər yeməyi oyandıqdan dərhal sonra olmalıdır. Yeməklər arasında böyük fasilələr etsəniz, növbəti dəfə daha zəruri yeməyə risk edirsiniz.
Bundan əlavə, uzun müddət yeməyinsə, bədəni təhlükə kimi qiymətləndirirsə və pəhriz aldıqdan sonra əksəriyyəti "ehtiyatda", yəni yağlığa göndərməyə çalışır.
Bu maddəni bütün gün çox məşğul olsanız və şəhərin ətrafında yuyunsa, yerinə yetirmək olduqca çətindir. Ancaq gün ərzində menyunuzu əvvəlcədən düşünməlisiniz, bütün gün səhər saatlarında lazımi yeməyə ehtiyat edin.
- Hamısı alkoqol
Tez arıqlamaq qərarına gəlsəniz, alkoqol ilə vidalaşmalı olacaqsınız. Bu, darıxdırıcı kiloqramdan qurtulmağınıza mane olan hormonal fonunu pozur. Bundan əlavə, spirt çox yüksəkdir.
- Tez arıqlamaq üçün, duzun miqdarını azaldın
Gündüz duz nisbəti yuxarı olmayan bir çay qaşığıdır. Bu, bütün yeməklərin tərkibidir. Buna görə də az duz etməyə çalışın. Hazır məhsullardan istifadə etməyin, həmişə çox miqdarda duz (pendir, kolbasa, yarı kəsilmiş məhsullar, mayonez, souses, konservləşdirilmiş yemək).
Duz bədəndə su saxlayır. Bu edema, selülit və artıq çəkiyə aparan. Pəhrizdə bu mineralın azalması və suyun artması kilo vermək üçün çox yaxşı nəticəyə səbəb olacaqdır.
- Pəhrizdə protein miqdarını artırın
Protein əzələlərimiz, hüceyrələr, hormonlar, fermentlərimiz üçün əsas tikinti materialıdır. Müxtəlif pəhrizlərdə arıqlamağa çalışarkən, əzələ kütləsinin itirilməsi mümkündür, nəticədə tez bir zamanda ağırlıq qazanacaqsınız.
Menyu-da artım aşağı -fat kəsmik pendiri, balıq, aşağı ət, soya məhsulları (tofu, soya südü, soya). Soya - onun protein tərkibində ətdən aşağı deyil, amma daha yaxşı udulur, çünki bitki zülalı qısa amin turşusu zəncirləri var.
- Bir arıqlamaq üçün bir gündəliyi saxlayın
Gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazmağı unutmayın. GRAM-larda təfərrüatlar. Heç nəyi qaçırmayın. Bəzi insanlar bir qaşıq mürəbbə və ya ketçupın zərər verməyəcəyini düşünürlər. Lakin kəskin kilo itkisi zamanı bu cür yemək dərhal yağlara qoyulacaq, bu da nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaqdır.
İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra, pəhrizinizə yenidən baxmalısınız. Özünüzü dadlı şəkildə əzizləyə bilərsiniz. Ancaq bu nə vaxt və hansı miqdarda ödəyə biləcəyinizi bilmək üçün diqqətlə aparılmalıdır. Mədə və tərəflərinizi təmizləyərkən, pəhrizdən geri çəkilə bilməzsiniz.
Mümkünsə, gündəliyinizdəki kalori sayını hesablayın. Onlardan 1200-1500-ü olmalıdır, bu, ilkin çəkinizdən, fəaliyyətinizdən, cinsinizdən asılıdır.
- Sadə fiziki məşqlər edin
Sürətli kilo verməklə daha çox hərəkət etməlisiniz. Fitness və ya idman salonuna getmək üçün bir yol yoxdursa, gəzməyə gedin. Gündə ən azı 10 min addım getməlisiniz. Bu addımların sayı maddələr mübadilənizi sürətləndirəcək və bədəni istədiyiniz əhval-ruhiyyədə quracaqdır.
İsterseniz, bu qədər faydalı bir ixtiradan şagomer kimi istifadə edə bilərsiniz. O, neçə addım keçdiyinizi və neçə kalori itirdiyinizi göstərəcəkdir.
Hər hansı bir əlverişli vaxtda məşqlər edin. Təmizləmə zamanı qabların batması, rəqs edə bilərsiniz, ayaqlarınızı tərəflərə götürə bilərsiniz və s. Daha çox bədən hərəkətləri, yağ daha sürətli buraxacaq, çünki daha çox kalori xərcləyəcəksiniz.
Axı, heç kim arıqlamaq üçün əsas qaydanı ləğv etmədi: aldığınızdan daha çox kalori xərcləməlisiniz.
- Daha təsirli bir nəticə üçün kosmetik ev prosedurları
Yağ axıdılmasını sürətləndirmək üçün ev boşluğunu etməlisiniz. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırırlar, selülitdən qurtulmağa kömək edirlər. Bal sarğı etmək çox yaxşıdır.
Əvvəlcə dərini ovucu ilə təmizləməlisiniz. Sonra bir az istilənmiş bal ilə yayıldı və yapışqan film ilə sarın. Təxminən 40 dəqiqə saxlayın, sonra su ilə yuyun. Bərklər müntəzəm olaraq, ən azı 3-4 gündə həyata keçirilməlidir. Evdə yağ, gil və terapevtik palçıq ilə sarğı necə aparılmağın başqa yolları var.
Budur, sürətli evdə kilo itkisi əsas 10 balinası. Bu qaydalara əməl edin və uğur qazanacaqsınız! Nəticəniz barədə, Kiloqrama qarşı mübarizə zamanı hansı çətinliklərin, hansı üsullardan istifadə etdiyinizi, hansı çətinliklərin olduğunu, hansı çətinliklərdən istifadə etdiyinizə dair.
Diqqətinizə görə təşəkkür edirəm! Növbəti məqalədə görüşək.